Pametan trening = Uspešan trening! Saveti stručnjaka u oblasti fitnesa!

Stigli su kraći dani i hladno vreme. Sve je manje onih koji trče i treniraju na otvorenom, a teretane su sve posećenije. Zima i hladno vreme sa sobom donose i osećaj usporenosti i lenjosti, tako da se mnogi odluče da zimu “presede u kući”, a sa time dolazi i višak kilograma, manjak energije…

Treninzi su odličan način da održite visok nivo aktivnosti i dobru formu i tokom zime. Za najbolje rezultate, potrebno je trenirati pametno. A ko može dati bolje savete od najvećih stručnjaka u oblasti fitnesa?

O tome kada je najbolje vreme za trening i šta je bitno za najbolje rezultate, razgovarali smo Jankom Zajicem trenerom iz Fit Laba.

Koje doba dana je najbolje za trening?

Željeni rezultat ne zavisi samo od vaše volje, napora i disciplinovanosti, već i od pravog tajminga. Vreme treninga utiče na rezultat koji želite da postignete. Tako je na primer, vežbanje rano ujutru najbolji izbor za one koji žele da smršaju.

Za definiciju i mišiće bi najbolje bilo da rezervišete neki večernji trening. Mišići su uveče dobro “zagrejani”, nakon celog dana prepunog obaveza i aktivnosti,  što “skraćuje put” do željenog rezultata. Važno je, samo, da trening završite najmanje sat vremena pre spavanja, jer naporno vežbanje može poremetiti san. Popodnevno vežbanje ostavite za dane kada očekujte veći stres. Samo pola sata umerenog vežbanja smanjuje stres i povećava lučenje serotonina, hormona sreće.

Koliko je san vazan kod ljudi koji treniraju? 

U zivotu generalno, san je od kljucne vaznosti za zdrav i kvalitetan zivot, ali spavanje takođe podstice oporavak misica. Nedostatak sna ce vas uciniti umornim i dezorijentisanim,  nedostatak spavanja usporava oporavak od povreda i oporavak tkiva.

Šta jesti pre, a šta posle treninga?

Obrok pre treninga treba da vam obezbedi dovoljno energije za naporno vežbanje. Ipak, on ne bi trebalo da bude preobiman niti da opterećuje sistem za varenje. Ne treba jesti neposredno pred trening. Najbolje namirnice u tom slučaju su banane i  koštunjavo voće.

Obrok posle treninga treba da nadomesti sve minerale i vitamine izgubljene u toku vežbanja. Ako želite da povećate mišićnu masu, onda se preporučuje veći unos proteina. Nakon vežbanja najbolje je jesti kuvana jaja, pileće, ćureće meso i povrće.

FitLab je mesto u samom centru Nisa na kome ćete naći sve što vam je potrebno za dobar trening i prvi korak ka vašem srećnijem i zdravijem načinu života!

[iframe src=”https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d2902.781842471734!2d21.89014041503732!3d43.31882607913415!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x4755b0b3b0349a37%3A0x1ce0b9f813d893bf!2zTmlrb2xlIFBhxaFpxIdhIDQ2LCBOacWhIDcwMDE0MA!5e0!3m2!1sen!2srs!4v1559222615872!5m2!1sen!2srs” width=”600″ height=”450″ frameborder=”0″ style=”border:0″ allowfullscreen]

Dragi čitaoci, ako želite da budete u toku i saznate prvi najnovije vesti iz Niša, preuzmite aplikaciju Niške Vesti za Android ili iPhone.