U savremenom svetu, gde smo konstantno povezani i bombardovani informacijama putem digitalnih uređaja, koncept digitalnog detoksa postaje sve važniji.
Digitalni detoks se odnosi na period apstinencije od elektronskih uređaja poput pametnih telefona, računara i tableta kako bi se smanjio stres, poboljšalo mentalno zdravlje i unapredila opšta dobrobit. Ovaj proces može biti ključan za ponovno uspostavljanje ravnoteže u životu i obnovu veza sa stvarnim svetom.
Zašto nam je potreban digitalni detoks?
Potražili smo odgovorena ovu temu od stručnjaka iz neuropsihijatrijske ordinacije Psiho centra MM iz Niša. Oni su lideri u psihijatriji sa velikim brojem psihijatara, psihoterapeuta i psihologa, sa dugogodišnjim radnim iskustvom, kao i Timom za praćenje razvojnih smetni kod dece dečijim psihijatrom, dečijim neurologom, psiholozima, defektolozima i logopedima koji elektroencefalografijom (EEG) i psiho testom, postavljaju dijagnozu i pristupaju lečenju.
Prekomerna upotreba tehnologije može imati brojne negativne posledice. Mnogi ljudi osećaju stres zbog stalnog prisustva digitalnih uređaja, što može dovesti do problema poput nesanice, anksioznosti i depresije. Neprestano proveravanje notifikacija i društvenih mreža stvara osećaj hitnosti i zavisnosti, koji nas može odvojiti od stvarnog sveta i ljudi oko nas. Takođe, dugotrajno gledanje u ekrane može uzrokovati fizičke probleme poput naprezanja očiju i glavobolja.
Koristi digitalnog detoksa
-Poboljšanje mentalnog zdravlja: Smanjenje vremena provedenog pred ekranima može značajno smanjiti nivo stresa i anksioznosti. Umesto da budemo konstantno preplavljeni informacijama, možemo se fokusirati na trenutne zadatke i uživati u jednostavnijim stvarima u životu.
– Bolji san: Plava svetlost sa ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Ograničavanje upotrebe uređaja pre spavanja može poboljšati kvalitet sna, omogućavajući telu i umu da se adekvatno odmore.
– Povećanje produktivnosti: Bez stalnih prekida i distrakcija, možemo se bolje fokusirati na radne zadatke i povećati svoju efikasnost. To može rezultirati boljim performansama na poslu i u školi.
– Jačanje međuljudskih veza: Digitalni detoks može pomoći u obnavljanju veza sa porodicom i prijateljima. Kada nismo stalno zaokupljeni telefonima, možemo više pažnje posvetiti ljudima oko nas i uživati u kvalitetnom vremenu provedenom zajedno.
Psihološki aspekti digitalnog detoksa
Prema psihijatrima i psihoterapeutima, prekomerna upotreba digitalnih uređaja može imati ozbiljne psihološke posledice.
– Zavisnost od tehnologije: Psihijatri prepoznaju da konstantna upotreba tehnologije može razviti zavisnost, sličnu zavisnosti od supstanci. Ljudi često osećaju potrebu da neprestano budu online, što može dovesti do simptoma sličnih onima kod drugih oblika zavisnosti, poput anksioznosti i razdražljivosti kada nisu u mogućnosti da koriste svoje uređaje.
– Uticaj na emocionalno stanje: Korišćenje društvenih mreža može izazvati poremećaj u emocionalnom stanju, često zbog poređenja sa drugima. Psihoterapeuti navode da stalno izlaganje idealizovanim prikazima života drugih ljudi može smanjiti samopouzdanje i povećati osećaj nezadovoljstva sobom.
– Poremećaji pažnje i koncentracije: Prekomerno korišćenje digitalnih uređaja može smanjiti sposobnost fokusiranja i održavanja pažnje. Ovo je posebno zabrinjavajuće kod dece i adolescenata, kod kojih se mozak još uvek razvija. Psihijatri preporučuju ograničavanje vremena pred ekranom kako bi se podržao zdrav razvoj kognitivnih funkcija.
Kako sprovesti digitalni detoks?
1. Postavite ciljeve: Definišite jasne ciljeve za svoj digitalni detoks. To može biti potpuno isključenje sa mreže na određeni period ili ograničavanje vremena provedenog na određenim aplikacijama.
2. Planirajte unapred: Organizujte aktivnosti koje će vam pomoći da se odvratite od digitalnih uređaja. To može biti čitanje knjiga, vežbanje, šetnje u prirodi ili druženje sa prijateljima.
3. Postepeno smanjujte upotrebu: Umesto naglog isključivanja, pokušajte postepeno smanjivati vreme provedeno pred ekranom. Na primer, počnite sa isključivanjem notifikacija i smanjivanjem upotrebe društvenih mreža.
4. Koristite alternativne metode komunikacije: Umesto slanja poruka i emailova, pokušajte češće telefonirati ili se lično sastajati sa ljudima. To će vam pomoći da održite kontakte na ličnijem nivou.
5. Postavite granice: Odredite određeno vreme u toku dana kada ćete potpuno isključiti digitalne uređaje. Na primer, možete uvesti pravilo bez telefona tokom obroka ili pre spavanja.
Podrška stručnjaka
Konsultacija sa psihijatrom ili psihoterapeutom može biti od velike pomoći u procesu digitalnog detoksa. Stručnjaci mogu pružiti individualizovane savete i tehnike za smanjenje zavisnosti od tehnologije. Terapijske metode, poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), mogu pomoći u promeni navika i stavova prema upotrebi digitalnih uređaja.
Digitalni detoks predstavlja efikasan način za unapređenje kvaliteta života u današnjem svetu prepunom tehnologije. Iako je digitalna tehnologija nesumnjivo korisna, njena prekomerna upotreba može imati ozbiljne posledice po naše fizičko i mentalno zdravlje. Pravilno sprovođenje digitalnog detoksa može nam pomoći da obnovimo ravnotežu, smanjimo stres i poboljšamo naše opšte blagostanje. Uzimajući vreme za isključivanje i fokusiranje na stvarne životne iskustva, možemo postići dublju povezanost sa sobom i drugima.
Kad je psihički najteže PSIHO CENTAR MM pomaže
Za sve bliže informacije u Patrisa Lumumbe 26, Niš, ili na brojeve telefona:
+ 381 (0)69 12 98 136
+ 381 (0)18 276 943
Pratite ih i na društvenim mrežama: FACEBOOK + INSTAGRAM + IN
Dragi čitaoci, ako želite da budete u toku i saznate prvi najnovije vesti iz Niša, preuzmite aplikaciju Niške Vesti za Android ili iPhone.
