Tokom trudnoće žensko telo se promeni. Nakon porođaja mnoge mame volele bi da vrate telo u prvobitno stanje, pogotovo ukoliko su pre trudnoće bile fizički aktivne. Međutim, često to nije brz i jednostavan proces.
O tome kada i kako nakon porođaja početi sa vežbanjem, da li je bezbedno vežbati odmah nakon porođaja, razgovarali smo sa Jelenom Zajić, bikini fitnes takmičarkom i fitnes modelom.
Pre nego što je postala majka, Jelena se intenzivno bavila sportom, vodila računa o režimu ishrane, odmoru, suplementima i imala zavidnu takmičarsku karijeru.
“Uvek sam nastojala da svoje telo dovedem do savršenog izgleda i da svoj kvalitet života kroz sport podignem na viš nivo, nije tu bilo nikakvih problema, uvek je išlo kako sam i planirala … međutim dobila sam najbitniju ulogu u svom životu i postala sam majka”, kaže Jelena Zajić.
Kada početi sa vežbanjem?
Posle prirodnog porođaja bez komplikacija, sa fizičkom aktivnošću može da se počne nakon šest nedelja. Ako je reč o carskom rezu, čeka se osam nedelja, a u oba slučaja moramo dobiti odobrenje izabranog ginekologa, saveti su koje daje Jelena.
“U početku trening ne bi trebalo da traje duže od trideset minuta, tri do četiri puta nedeljno, kasnije se obim i intenzitet povećavaju s porastom psihofizičke kondicije porodilje”, ističe Jelena Zajić.
Dodaje i da je u prvom delu oporavka veoma bitno da osluškujete svoje telo i ne težite brzom povratku, već da potencirate obnovu mišića karlice i karličnog dna, kao i dubinskih mišića stomaka.
“Ako u ovom periodu preskočimo vežbe za njihov oporavak, može doći do neprijatnih posledica, kao što su nevoljno mokrenje, prolaps organa male karlice, bol u donjim leđima, izgled stomaka kao da ste i dalje trudni. Važno je proveriti da li su se mišići stomaka vratili u stanje pre porođaja (abdominalna separacija). Veoma je bitno da se ne rade klasični trbušnjaci, izdržaji, kao i sve vežbe koje vrše dodatni pritisak na mišiće stomaka i opterećuju donja leđa. Nakon tri meseca od porođaja možemo početi s nešto intenzivnijim treningom, ali moramo imati na umu da se naše telo i dalje oporavlja i da ga ne dovodimo u stanje prevelikog zamora”, kaže Jelena.
U svakom slucaju, ne odlažite treninge, vežbajte, bavite se sportom, jačajte svoje psihofizičke sposobnosti, poručuje Jelena Zajić.
| FITLAB NIŠ |
| Nikole Pašića 46 |
| 064 2520193 064 3436622 |
Jelena Zajić je trener u FitLabu i poziva sve mame da dođu i zajedno treniraju, povrate snagu, formu i steknu savršen izgled!
[iframe src=”https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d2902.781842471734!2d21.89014041503732!3d43.31882607913415!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x4755b0b3b0349a37%3A0x1ce0b9f813d893bf!2zTmlrb2xlIFBhxaFpxIdhIDQ2LCBOacWhIDcwMDE0MA!5e0!3m2!1sen!2srs!4v1559222615872!5m2!1sen!2srs” width=”600″ height=”450″ frameborder=”0″ style=”border:0″ allowfullscreen]
Dragi čitaoci, ako želite da budete u toku i saznate prvi najnovije vesti iz Niša, preuzmite aplikaciju Niške Vesti za Android ili iPhone.
