BEYOND: Pijte najmanje dva litra vode DNEVNO!

Voda čini oko 60 procenata ukupne mase tela čoveka što znači da smo većinom sastavljeni od vode. Zašto je važna voda?

Unos vode neophodan je za optimalan rad metabolizma i normalne fiziološke funkcije. Istovremeno, voda obezbeđuje unos minerala što su kalcijum, magnezijum i fluor. Ona ispira toksine iz vitalnih organa, prenosi hranljive materije do ćelija, hidrira kožu, održava normalnu telesnu temperaturu kao i pritisak.

Koliko će čovek tokom dana uneti vode u organizam zavisi od mnogo faktora, a pre svega od opšteg zdravstvenog stanja, nivoa telesnih aktivnosti kao i vremenskih uslova. Suština je da organizmu pružimo ono što mu treba, jer će u protivnom trpeti.

Dve litre dnevno

Nedostatak vode drastično utiče na organizam, a posebno na mozak i pluća koje čine više od 2/3 ove dragocene tečnosti. Čak i blaga dehidracija može da promeni raspoloženje, nivo energije i sposobnost razmišljanja. Najčešći problem koji se desi je nastanak migrene.

Osećaj žeđi se javlja tek kad dehidriramo do jedan ili dva posto, a već pri 1,5 % gubitka vode, dehidracija utiče na mozak i stanje tela.

Zato se i insistira da svakodnevno treba piti više od dva litra vode, kako bi svi organi bili dobro snabdeveni.

Mnogi misle da unose dovoljno tečnosti kroz hranu, voće i povrće, sokove, čajeve, kafu, gazirana pića… Međutim, vodu ne može da zameni ništa i organizam najčešće traži ovu vrstu pića, neopterećenu šećerom i kalorijama, kao što je slučaj sa drugim vrstama tečnosti.

Dovoljan unos vode i dobra hidriranost mogu da pomognu da izgubite višak kilograma. Žeđ se vrlo često tumači kao glad, pa je preporučljivo uvek prvo popiti čašu vode i jesti tek ako glad ne prestane. Na taj način, smanjuje se unos hrane, a topi se višak kilograma.

Par saveta

Najbolje je piti vodu konstantno tokom dana, po malo a ne samo kada osećate žeđ
Ukus vode možete poboljšati ako stavite krišku limuna, list nane, krišku ananasa i sl. u bokal sa vodom
Ukoliko vežbate važno je da se hidrirate pre kao i posle treninga
Izbegavajte napitke sa kofeinom (kafa, zeleni i crni čaj) jer vas dodatno dehidriraju
Ubacite napitke koji sadrže minerale i elektrolite i koji hidriraju vaš organizam na prirodan način kao što su brezina voda, kokosova voda, limunada sa malo meda, hladni biljni čajevi (nana, majčina dušica, hajdučka trava…)
Započnite dan sa dve čaše čiste, mlake vode. To će pomoći peristaltiku creva, olakšati izbacivanje otpadnih materija i “probuditi” organizam na zdraviji način od jutarnje kafe.

[iframe src=”<iframe src=”https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d1451.3563404006557!2d21.90095225800587!3d43.32027374617244!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x4755b0b76f36642f%3A0xe225d057209e0f82!2zQm_QttC00LAg0JrQsNGA0LDRktC-0YDRktCwIDcwLCDQndC40Yg!5e0!3m2!1ssr!2srs!4v1501946881909″ width=”600″ height=”450″ frameborder=”0″ style=”border:0″ allowfullscreen></iframe>” width=”600″ height=”450″ frameborder=”0″ style=”border:0″ allowfullscreen]

Dragi čitaoci, ako želite da budete u toku i saznate prvi najnovije vesti iz Niša, preuzmite aplikaciju Niške Vesti za Android ili iPhone.